Bảo vệ gia đình Việt

5 cách trị chứng mất ngủ hiệu quả bạn nên áp dụng ngay
Việc mất ngủ kéo dài khiến cơ thể mệt mỏi, để cải thiện bạn cần phải tạo thời gian biểu cho giấc ngủ. Ảnh: irishtimes

5 cách trị chứng mất ngủ hiệu quả bạn nên áp dụng ngay

Mất ngủ hay khó ngủ là một chứng bệnh gây ảnh hưởng đến đời sống của nhiều người. Việc mất ngủ kéo dài còn khiến cho người bệnh thường xuyên có cảm giác mệt mỏi, khó tập trung, hiệu quả công việc cũng bị ảnh hưởng.

Dưới đây là một vài phương pháp từ các chuyên gia mà bạn có thể áp dụng, để cải thiện giấc ngủ của mình:

Tạo thời gian biểu cho giấc ngủ và nghiêm túc thực hiện

Nhiều người có thói quen thức khuya và dậy muộn. Điều này không thực sự có lợi cho sức khỏe thậm chí là nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, vào buổi tối từ 21 giờ, cơ thể con người bắt đầu cần được thư giãn để đi vào giấc ngủ say sau một ngày làm việc căng thẳng. Với người trưởng thành, cần ít nhất 7 tiếng mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe.

Việc mất ngủ kéo dài khiến cơ thể mệt mỏi, để cải thiện bạn cần phải tạo thời gian biểu cho giấc ngủ. Ảnh: irishtimes

Việc tạo thời gian biểu cho giấc ngủ, bằng cách ngủ đúng giờ, ngủ sớm, dậy sớm không chỉ giúp nâng cao khả năng miễn dịch, giúp các cơ quan trong cơ thể làm việc tốt hơn mà còn giúp cho bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Kể cả khi bạn không thể ngủ ngay, hãy tạo cho mình thói quen lên giường nằm vào một mốc thời gian xác định mỗi tối.

Tạo không gian lý tưởng trong phòng ngủ

Điều kiện ngủ lý tưởng là không gian không có ánh sáng, nhiệt độ phòng lý tưởng từ 18-24 độ C. Trong phòng ngủ cần tránh các nguồn sáng cường độ lớn, chiếu trực tiếp vào giường ngủ

Hãy bỏ ngay việc lướt điện thoại, để các thiết bị điện tử trong phòng ngủ để có giấc ngủ ngon. Ảnh: Bustle

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các thiết bị điện tử như: ti vi, máy tính, điện thoại…  phát ra nguồn sáng kích thích não bộ, là nguyên nhân ảnh hưởng không tốt đến giấc ngủ.

Vì vậy, thay vì lướt Facebook, đọc báo trên máy tính… hãy đọc sách khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ để cơ thể luôn cảm thấy thư thái, nhẹ nhàng. Bạn cũng không nên đặt các thiết bị điện tử trong phòng để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Tập thể dục cách từ 3-4 giờ trước khi đi ngủ một cách đều đặn

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học về giấc ngủ lâm sàng đã ghi nhận, việc tập thể dục trong thời gian dài tác động tốt đến những người khó ngủ. Cụ thể, những người tập thể dục trong khoảng 30 phút mỗi ngày hoặc ít nhất 4 lần mỗi tuần sẽ ngủ ngon hơn.

Hãy tập thể dục đều đặn mỗi ngày, điều này sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Ảnh: Everydayhealth

Các bài tập như: thở sâu, thiền hoặc yoga, chạy bộ…  được đánh giá là rất hữu ích và phù hợp với người bị chứng mất ngủ. Bởi, các động tác của bài tập sẽ giúp làm dịu cơ thể và đưa bạn vào trạng thái thư giãn, ngủ ngon giấc hơn.

Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn các bài tập thể dục cách từ 3-4 giờ trước khi đi ngủ.

Uống một cốc sữa nóng trước khi đi ngủ 2 giờ

Trên thực tế, sữa không phải là một loại thuốc chống mất ngủ, nhưng so với các loại thực phẩm khác, sữa chứa những thành phần dinh dưỡng có lợi cho việc phòng chống mất ngủ. Trong đó bao gồm canxi, vitamin B6 và một số axit amin cần thiết để sản xuất ra các chất kích thích giấc ngủ dài và sâu, giúp bạn nhẹ nhàng đi vào giấc ngủ và điều hòa giấc ngủ rơi vào trạng thái vô cùng ổn định.

Một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ sẽ kích thích giấc ngủ dài và sâu: Ảnh: Parenting

Do đó, khoảng 2 giờ trước khi đi ngủ, bạn nên uống 1 ly sữa nóng để tránh tình trạng thao thức, trằn trọc vì khó ngủ.

Bổ sung các thực phẩm giúp ngủ ngon hơn

Thay vì uống các loại thuốc an thần có thể gây ra một số tác dụng phụ ngoài ý muốn, bạn có thể bổ sung một số loại thực phẩm giúp ngủ ngon hơn.

Các nhà khoa học đã chứng minh các thực phẩm chứa nhiều canxi, magie, vitamin B, D3, omega 3… là những dưỡng chất tự nhiên rất tốt cho giấc ngủ.

Cụ thể, một số thực phẩm mà bạn nên bổ sung, tăng cường trong bữa ăn hàng ngày như: chuối, đậu nành, ngũ cốc, kiwi, cá hồi, các loại thực phẩm giàu chất xơ (rau cải, chân vịt, các loại đậu, đỗ…).

Khi nào cần đi khám bác sỹ?

Nếu bạn đã thử những phương pháp này và vẫn không thể đi ngủ hàng đêm thì hãy lập tức đi khám bác sỹ. Bởi theo các chuyên gia, chứng mất ngủ có thể có nhiều nguyên nhân, do mệt mỏi, gặp stress hoặc phức tạp hơn có thể là triệu chứng của bệnh trầm cảm, rối loạn lo âu, bệnh Parkinson…

Do đó, nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, kèm theo các biểu hiện thay đổi thất thường trong tâm tính, cơ thể cảm thấy mệt mỏi, khó tập trung… thì bạn cần phải đi khám bác sỹ ngay để nhận lời khuyên, và phương pháp điều trị phù hợp

Bảo vệ Gia đình Việt

Trả lời