Thói quen xấu cần bỏ trước tuổi 40

Theo số liệu thống kê của các chuyên gia y khoa trên toàn thế giới, có đến một phần ba dân số đang gặp các bệnh về tim mạch (Theo Health.com). Mỗi năm có đến 200.000  người chết vì bênh này. Loại bỏ các thói quen xấu ngay hôm nay giúp bạn đẩy lùi nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tận hưởng cuộc sống.

 

Đa số trong chúng ta đều có một sức khoẻ tốt trong vòng 40 năm đầu đời. Thế nhưng, các vấn đề về sức khỏe sẽ bắt đầu xuất hiện khi bạn bước vào tuổi 40, đặc biệt là các vấn đề về tim mạch. Một số yếu tố nguy cơ gây bệnh tim mạch sẽ bắt đầu tăng lên ở những người trên 40 tuổi. Những nguy cơ về tăng huyết áp, tăng cholesterol, béo phì, tiểu đường cũng bắt đầu tăng lên đáng kể.

Tuy nhiên có một điều may mắn ở đây: Nếu bạn vẫn còn trẻ, vẫn chưa quá muộn để loai bỏ những thói quen xấu cho sức khỏe tim mạchdưới đây. Và thậm chí cho dù bạn đang ở giai đoạn 40, 50, 60 tuổi thì việc này cũng không quá muộn nếu bạnnỗ lực thay đổi ngay từ bây giờ để đảm bảo trái tim của bạn vẫn khỏe mạnh trong những năm tiếp theo của cuộc đời nhé.

 

  1. Hút thuốc lá hoặc sống với người hút thuốc lá

Hút thuốc là “thảm họa” cho trái tim. Ngoài ảnh hưởng đến nhịp tim, rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng: Thuốc lá tổn thương thành động mạch, tạo nên một lớp xơ vữa. Theo thời gian, lớp tích tụ này khiến động mạch bị thu hẹp, cản trở luồng máu lưu thông. Xơ vữa động mạch chính là một trong những yếu tố dẫn đến cơn đau tức ngực, nhồi máu cơ tim, đột quỵ,… Ngoài ra, khói thuốc lá chứa khí CO. Hít phải khí CO sẽ làm lượng oxi trong máu bị sụt giảm. Tim của bạn phải hoạt động mạnh hơn bình thường để bù đắp lượng oxi, để lại nhiều biến chứng nguy hiểm theo thời gian. Điều này sẽ ảnh hưởng đến cả những người hút thuốc lá thụ động. Theo nghiên cứu người tiếp xúc với môi trường khói thuốc hay hút thuốc thụ động thì nguy cơ bị bệnh mạch vành tăng 20-30%. Những người hút thuốc có nguy cơ mắc bệnh mạch vành gấp 2-4 lần và tử vong nhiều hơn khoảng 70% do bệnh này.

 

  1. Ăn mặn

Cụ thể, vào năm 2010, các nhà nghiên cứu của Đại học California (Mỹ) đã công bố một nghiên cứu về mối quan hệ giữa việc ăn nhiều muối với bệnh tim và đột quỵ. Trong 1 triệu bệnh nhân tử vong do thừa muối thì có tới 41% các ca là do đột quỵ, 42% do đau tim, số còn lại là do các bệnh liên quan đến tim mạch.

Tiêu thụ nhiều muối đồng nghĩa với việc huyết áp của bạn tăng cao. Huyết áp cao là một trong những nguyên nhân gây đột quỵ, suy thận và bệnh tim. Tổ chức Y tế Thế giới khuyên chúng ta nên tiêu thụ lượng natri dưới 2.300 mg một ngày. Nếu bạn có huyết áp cao nên cắt giảm xuống 1.500 mg.

  1. Uống nhiều rượu, bia

Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, rượu có tác dụng tích cực đối với sức khỏe khi sử dụng ở hàm lượng nhỏ. Nếu bạn tiếp nhận lượng cồn quá lớn, chúng sẽ phản tác dụng.

Thừa chất cồn trong người sẽ làm tăng huyết áp, có thể ảnh hưởng đến nhịp tim mạch, có thể gây tác hại trực tiếp đến cơ tim dẫn đến suy tim. Ngoài ra, thừa calo do uống nhiều rượu bia thường xuyên cũng có thể dẫn đến tăng cân, tăng mỡ máu, mỡ máu cao sẽ ảnh hưởng đến hệ tim mạch của bạn.
Theo Giáo sư Phạm Gia Khải, nguyên Viện trưởng Viện tim mạch Quôc gia, với những người huyết áp thấp và huyết áp cao khi uống rượu vào đều gây rối loạn nhịp tim. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nhịp tim nhanh, đánh trống ngực, khó thở… do uống rượu làm tăng nguy cơ tai biến mạch máu não gấp 5 lần.

Hội Tim mạch học Việt Nam khuyến cáo, mức độ uống rượu bia cho phép trong ngày là 60 ml rượu vang đỏ, hoặc 30ml rượu mạnh,hoặc300 ml bia.

 

  1. Chế độ ăn uống không hợp lý và không lành mạnh.

Để tránh các bệnh về tim mạch, Tổ chức Y tế Thế giới khuyên nên có chế độ ăn như sau: chỉ nạp không quá 10% năng lượng từ các chất béo no (có trong bơ, sữa, thịt, trứng, sô cô la và 1 số loại khác), 1% năng lượng từ các chất béo chuyển hóa (có trong đồ chiên, rán, đồ ăn vặt như khoai tây rán, gà chiên, bimbim,..) và tổng năng lượng từ chất béo không quá 30% năng lượng hàng ngày. Tính ra trên một chế độ ăn trung bình 2.000 Calo, bạn nên ăn 60 gam các loại chất béo lành mạnh mỗi ngày, trong số đó 20% nên đến từ chất béo lành mạnh

 

Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ còn khuyên mỗi ngày chỉ nên tiêu thụ 36g đường cho nam giới và 25 gram cho nữ giới (dựa trên một khẩu phần 2000 calo/ngày) tương đương với 9 và 6 thìa cà phê đường.

Thịt chế biến sẵn như thịt xông khói và xúc xích có thể chứa nhiều đường, muối và chất béo, nên cũng phải hạn chế thực phẩm này. Cụ thể chỉ nên ăn dưới 70 gram/ngày.

Sau 40 tuổi, sự trao đổi chất của bạn bắt đầu chậm lại, vì vậy việc ăn quá nhiều có thể dẫn đến sự tăng cân đáng kể – dần dần có thể ảnh hưởng đến hệ tim mạch của bạn, vì vậy qua tuổi này cần phải chú ý nhiều đến chế độ ăn để hạn chế thừa cân.

  1. Không tập thể dục thường xuyên

Để sinh lực luôn dồi dào, trái tim của chúng ta cần đựơc hoạt động đều đặn. Nếu không được rèn luyện thường xuyên, dần dần chức năng của chúng sẽ bị suy giảm, khả năng co bóp kém. Vì vậy, bạn nên tập thể thao đều đặn, thường xuyên, ít nhất 3 lần/tuần. Nên tập những môn đòi hỏi sức bền để rèn luyện tim. Nên dành thời gian 2 – 3 giờ/tuần để đi bộ. Bạn có thể thay bằng 1,5 giờ đạp xe với tốc độ trung bình, 1giờ chạy bộ hoặc 30-45 phút bơi lội. Bắt đầu từ tuổi 45, bạn nên kiểm tra sức khoẻ tim mạch định kì hàng năm (đo huyết áp, điện tim). Muốn huyết áp ổn định, tốt nhất bạn nên rèn luyện thể lực thường xuyên. 

  1. Ngồi một chỗ quá lâu.

 

Ngồi một chỗ nhiều giờ đồng hồ sẽ làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ, kể cả khi tập thể dục thường xuyên vì tập thể dục không bù lại được. Vì sao? việc tập luyện đều đặn không đủ để bù đắp lại khoảng thời gian bạn ngồi quá lâu bởi ít vận động sẽ xáo trộn mạnh lượng đường huyết và chất béo trong máu

Bác sỹ Harmony R. Reynolds,Phó giám đốc Trung tâm nghiên cứu lâm sàng tim mạch thuộc trung tâm y tế NYU Langone ở New York (Mỹ) khuyên rằng chúng ta nên thường xuyên đứng dậy hoặc đi lại nếu phải ngồi lâu.

Một nghiên cứu của Bác sỹ Pandey từ Trung tâm y tế Đại học Texas Southwestern, Hoa Kỳ cho thấy nếu ngồi quá 10h một ngày sẽ tăng cao nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

 

  1. Tâm trạng căng thẳng kéo dài.

Căng thẳng vì công việc, mệt mỏi do làm quá sức… khiến cho huyết áp của chúng ta thay đổi bất thường. Bản thân stress không phải là nguồn gốc gây nên những rối loạn về tim mạch nhưng sự giải phóng adrenalin từ stress kéo dài có thể ảnh hưởng đến hoạt động của cơ tim. Cụ thể, có rất nhiều nghiên cứu đang được thực hiện chứng minh sự liên kết giữa stress và suy tim.

Elizabeth M. Pieroth, Chuyên gia thần kinh học kiêm giám đốc chương trình điều trị các vấn đề tổn thương thần kinh tại trung tâm NorthShore Trực thuộc đại học HealthSystem cho biết, những cảm xúc như căng thẳng, thù địch, trầm cảm có thể gây nên những ảnh hưởng tiêu cực đến trái tim của bạn. Bệnh lý cơ tim Takotsubo là một trong những bệnh tim mạch liên quan trực tiếp với cảm xúc.

Bạn hãy học cách kiểm soát và hạn chế căng thẳng hàng ngày không để chúng tích tụ gây nên thành bệnh. Đi dạo, trò chuyện với bạn bè, chơi thể thao, tắm, xoa bóp thư giãn… có rất nhiều cách đối phó với stress.

 

 

 

Nếu muốn có một tương lai khoẻ mạnh, hạn chế bệnh tật, bạn hãy hành động ngay ngày hôm nay. Không chỉ là thay đổi những thói quen xấu mà hãy chuẩn bị cho mình những giải pháp tài chính thiết thực nhất cho mọi tình huống có thể xảy ra. Sản phẩm An Bình Thịnh Vượng của Bảo Việt Nhân Thọ là sản phẩm bảo hiểm sức khoẻ trước 46 bệnh lý nghiêm trọng, hỗ trợ giải quyết cơ bản các vấn đề khi khách hàng mắc bệnh: trợ cấp viện phí lên tới 1.000 ngày cho mọi nguyên nhân, cho phép người mắc bệnh có thêm khả năng trang trải chi phí chữa trị vốn rất tốn kém qua việc bảo hiểm 2 lần cho Bệnh lý nghiêm trọng với 200% số tiền bảo hiểm, đồng thời có thể lựa chọn thêm quyền lợi bảo vệ lên đến 400% số tiền bảo hiểm nếu không may tử vong do tai nạn.

Thông tin chi tiết xem tại: http://www.baovietnhantho.com.vn/san-pham/Bao-hiem-cham-soc-suc-khoe-15/An-Binh-Thinh-Vuong-39

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *