Phòng tránh ung thư tối đa với 6 thói quen đơn giản

Theo khảo sát của Viện Nghiên cứu Phòng chống Ung thư Việt Nam, trong 15 năm qua hầu hết các loại ung thư tại Việt Nam đều gia tăng, trong đó ung thư ở nam giới tăng nhanh nhất là phổi, dạ dày, đại trực tràng, thực quản; ở nữ tăng nhanh nhất là ung thư vú, đại trực tràng, dạ dày, tuyến giáp, cổ tử cung… Dự đoán đến năm 2020 số mắc ung thư sẽ gần 200.000ca và điều được cảnh báo đó là số người mắc bệnh ung thư tại Việt Nam cũng ở độ tuổi trẻ hơn so với các nước trên thế giới.

 

TS Nguyễn Thanh Đạm, Tổng Thư ký Hội Ung thư Việt Nam cho biết: “Trong cuộc sống hiện đại, ung thư đang trở thành một bệnh không trừ một ai, từ trẻ đến già. Không chỉ do di truyền, môi trường, chế độ ăn mà những thói quen không tốt của chúng ta hàng ngày cũng góp phần làm tăng nguy cơ mắc ung thư. Thay vì đợi mắc bệnh mới chữa, bạn nên chủ động phòng tránh bệnh tật. Hãy xác định cho mình ý thức bảo vệ sức khỏe, bắt đầu thay đổi những thói quen cơ bản sau để góp phần đẩy lùi nguy cơ mắc bệnh ung thư.”

 

  1. Chú ý đến cân nặng, vòng bụng và BMI

 

Các nhà khoa học đã công bố mối quan hệ chắc chắn giữa béo phì và một số bệnh như đái tháo đường, bệnh tim, đột quỵ, và đang có rất nhiều nghiên cứu về béo phì cũng như mỡ trong cơ thể và mối liên quan đến ung thư. Cụ thể, béo phì dường như làm tăng nguy cơ ung thư vú, đại trang, tuyến tiền liệt, cổ tử cung, buồng trứng. Cũng theo tổng kết của trang Viện Ung thư Quốc gia Mỹ (National Cancer Insitute),mặc dù không thể chỉ định rằng béo phì gây ung thư, nhưng những nghiên cứu chỉ ra rằng lượng mỡ trong cơ thể cao hơn có liên quan đến tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư bao gồm: ung thư dạ dày, ung thư gan, ung thư đại tràng, ung thư cổ tử cung, ung thư buồng trứng, ung thư biểu mô thự quản… Có những nghiên cứu điều tra về vòng eo và ung thư tụy, ung thư vú và ung thư nội mạc tử cung cũng cho thấy kết quả tăng nguy cơ ung thư khi tăng mỡ bụng.

 

 

Các chuyên gia cho rằng, mô mỡ tồn tại quá nhiều có thể làm mất cân bằng hormone và dẫn đến sự phát triển của các khối u. Do đó, hãy kiểm soát cân nặng của mình, theo dõi để giữ chỉ số khối cơ thể (BMI) trong mức bình tường là từ 18,5-22,9 để ngăn ngừa nguy cơ mắc ung thư ngay từ hôm nay nhé.

 

  1. Thường xuyên tiếp xúc với ánh sáng mặt trời tự nhiên

 

Trong một nghiên cứu của các nhà khoa học Australia đã theo dõi 25.000 người trên 60 tuổi và phát hiện ra rằng những người tiếp xúc đều đặn với tia UV B từ ánh nắng mặt trời tự nhiên có thể giảm nguy cơ ung thư buồng trứng, thực quản và tuyến tụy.

Vitamin D cũng sẽ được hình thành khi da tiếp xúc trực tiếp với tia UV B của ánh sáng mặt trời. Vitamin D giúp hấp thụ Canxi từ ruột vào máu và từ máu vào xương.
Nghiên cứu gần đây được công bố trên Thư Viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ trên phụ nữ cho thấy khi thiếu vitamin D, nguy cơ phát triển ung thư đại trực trang tăng đến 235%, và phụ nữ được bổ sung 1500 mg/d canxi và 1100 IU/d vitamin D3 trong suốt 4 năm giảm nguy cơ ung thư của họ đến hơn 60%,nhất là đối với ung thư nội tạng.

 

 

Cũng có những nghiên cứu chỉ ra mối liên kết giữa ung thư da và tia UV, vì vậy, Viện Ung thư Hoa Kỳ khuyên nên đội mũ, kính râm, sử dụng kem chống năng SPF15 hoặc cao hơn 30 phút trước khi ra ngoài nắng lâu, và nên hạn chế ra ngoài khi nắng gắt, là từ khoảng 10h – 14h.
Hội đồng Ung thư Úc 
khuyến cáo rằng mọi người nên đi ra ngoài và tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời trong 30 phút mỗi ngày vào mùa đông,20 phút vào mùa xuân và mùa thu, và 10 phút vào mùa hè để tổng hợp đủ lượng vitamin D mỗi ngày.

Vì Việt Nam gần với đường xích đạo hơn, nên hãy tuân thủ theo những lời khuyên trên và không vượt quá thời gian giới hạn khi tiếp xúc với ánh nắng nhé.

 

  1. Tập luyện thường xuyên

Tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng cơ thể và lượng mỡ trong cơ thể tốt hơn. Bạn có thể bắt đầu bằng hoạt động thể lực ở mức trung bình, là đi bộ 30 phút mỗi ngày. Khi đã quen, có thể tăng lên 60 phút, hoặc hoạt động thể lực ở mức độ nặng hơn 30 phút mỗi ngày, như chạy bộ, đá bóng…Hoạt động mạnh được đo lường là sẽ làm đổ mồ hôi và tăng nhịp tim lên 60-80% số tối đa của nó.
Đã có bằng chứng khoa học rất thuyết phục rằng hoạt động thể lực bảo vệ khỏi ung thư đại tràng. Cũng có nghiên cứu cho thấy hoạt động thể lực có thể bảo vệ chống lại ung thư vú sau mãn kinh và ung thư nội mạc tử cung.

 

  1. Uống đủ nước

Uống đủ nước không chỉ giúp các hoạt động của cơ thể được diễn ra bình thường mà chúng còn có nhiều tác dụng cho sức khỏe. Cung cấp đủ nước sẽ giúp tăng cường hoạt động loại bỏ độc tố tích tụ trong cơ thể. Dùng nước kèm theo các loại thực phẩm như mật ong, gừng, chanh cũng có tác dụng miễn dịch, tăng cường chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa sự phát triển của tế bào gốc tự do. Các tế bào gốc tự do thường tấn công vào DNA ở giai đoạn nhân tế bào, gây thay đổi cấu trúc DNA dẫn đến đột biến tế bào – bước khởi đầu của tiến trình ung thư.

Một nghiên cứu tại Israel đã đánh giá mối tương quan giữa việc nạp nước và các bệnh lý, và đã cho thấy kết quả rằng có mối liên quan có ý nghĩa thống kê giữa lượng nước uống vào và việc giảm nguy cơ ung thư bàng quang trên 50.000 người tham gia nghiên cứu. Một nghiên cứu tương ứng đã cho thấy nguy cơ ung thư đại tràng giảm đáng kể đối với những người uống trên 5 ly nước mỗi ngày, so với những người chỉ uống 2 ly nước/ngày.

 

  1. Sử dụng 300g rau và quả chín hàng ngày

Khi chúng ta ăn quá nhiều thực phẩm nguồn gốc động vật như thịt đỏ, trứng, thịt đã chế biến… thì cũng tăng nguy cơ mắc các bệnh như béo phì, cao huyết áp, rối loạn mỡ máu.

Hiệp hội Ung thư khuyến cáo nên ăn trung bình 300g rau và quả chín hàng ngày và duy trì chế độ ăn với các bữa và món ăn sử dụng thực phẩm nguồn gốc thực vật.

 

Những thực phẩm nguồn gốc thực vật giàu chất chống oxy hóa như các loại trái cây và rau màu xanh đậm nên được tăng cường trong thực đơn.

 

  1. Giữ cho tinh thần luôn thoải mái và luôn có sự chuẩn bị chu toàn cho cuộc sống

 

Bạn có biết căng thẳng, stress làm giảm khả năng miễn dịch? Hệ miễn dịch đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa ung thư, bằng cách phát hiện ra các tế bào bất thường, rồi sửa chữa hoặc loại bỏ để không cho các tế bào này có cơ hội phát triển thành tế bào ung thư. Tuy nhiên, nếu để cơ thể thường xuyên bị stress sẽ khiến cho hệ miễn dịch yếu đi và không còn đủ “sức” để bảo vệ cơ thể, loại bỏ tế bào ung thư.
Viện Ung thư Quốc gia Hoa Kỳ chỉ ra rằng các hành vi liên quan đến stress như hút thuốc lá, tăng khẩu phần ăn, uống rượu là các hành vi làm tăng nguy cơ ung thư. Viện này cũng chỉ ra kết quả nghiên cứu trên loài chuột: khi chuột mang tế bào ung thư của người bị cô lập – một điều kiện sẽ tăng stress ở loài này – thì tế bào ung thư có dấu hiệu phát triển và di căn nhanh hơn.

Vì vậy, giữ cho tinh thần luôn thoải mái là điều có thể giúp bạn giảm thiểu khả năng mắc bệnh ung thư.

 

Thực hành ngay 6 thói quen đơn giản này mỗi ngày và hãy thay đổi thái độ để chuẩn bị chu toàn cho cuộc sống của bạn cũng như gia đình.

 


Hãy chuẩn bị trước rủi ro để không quá lo lắng, stress khi biến cố xảy ra bằng cách tham khảo những sản phẩm bảo hiểm nhân thọ đang có mặt trên thị trường như sản phẩm An Bình Thịnh Vượng của Tổng Công ty Bảo Việt Nhân thọ. Sản phẩm này sẽ hỗ trợ  tài chính cho bạn và gia đình nếu không may mắc phải 46 bệnh lý nghiêm trọng, trong đó có các bệnh về Ung thư.

 

 

 

 

 

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *