Bảo vệ gia đình Việt

8 thói quen đơn giản giúp da đẹp dáng thon

8 thói quen đơn giản giúp da đẹp dáng thon

Để giúp bạn đẹp lên mỗi ngày, ngoài việc hỗ trợ từ mỹ phẩm thì bạn cũng nên nắm rõ 9 thói quen đơn giản dưới đây.

1. Ăn tối trước 8h

Theo Boldsky, bạn nên ăn tối sớm để thức ăn có thể tiêu hóa hết trước khi đi ngủ. Nghiên cứu cho thấy rằng, ăn tối muộn là một trong những nguyên nhân gây béo phì. Bởi năng lượng được nạp vào cơ thể sẽ có ít nhất là 3 giờ đồng hồ. Sau bữa tối bạn nên vận động nhẹ nhàng như dạo phố, đi bộ, hay dọn dẹp một số công việc nhà để thúc đẩy quá trình tiêu hóa và sự trao đổi chất. Bên cạnh đó, chất dinh dưỡng lớn được thu nạp vào buổi tối cũng sẽ khiến lượng cholesterol trong máu tăng lên, tích tụ gây tắc nghẽn, xơ vữa động mạch, ảnh hưởng đến tim mạch. Do đó, các chuyên gia khuyên bạn nên chia nhỏ bữa ăn và ăn tối trước 8h.

an-toi-truoc-8h

(Ảnh minh họa: Internet)

2. Thường xuyên kiểm tra cân nặng

Thói quen kiểm tra cân nặng mỗi ngày giúp bạn kiểm soát trọng lượng cơ thể và lượng thức ăn nạp vào trong mỗi bữa ăn. Theo Tiến sĩ Meghan Butryn, một trong các nhà nghiên cứu của trường Đại học Drexel, việc thường xuyên kiểm tra cân nặng có thể giúp bạn kiểm soát hành vi ăn uống tốt hơn. Khi cảm thấy mình “nặng nề” hơn một chút, bạn sẽ có nhu cầu giảm bớt khẩu phần ăn, hạn chế ăn vặt và tích cực vận động hơn một chút. Theo chuyên gia y tế Holly Wyatt thuộc Đại học Colorado Anschutz cho biết, thời điểm phán ánh chính xác cân nặng thực tế của cơ thể là vào buổi sáng, sau khi bàng quang đã trống và trước khi ăn sáng hay tập thể dục. Khi kiểm tra trọng lượng, lưu ý đặt cân trên bề mặt cứng và phẳng, đứng hai chân cân đối với trọng tâm của cân. Tâm lý thoải mái khi bước lên cân cũng là một yếu tố quan trọng để có được kết quả chính xác nhất.

kiem-tra-can-nang-thuong-xuyen

(Ảnh minh họa: Internet)

3. Tiêu thụ thức ăn lành mạnh

Thức ăn giàu chất đạm và chất béo có thể khiến cơ thể phụ nữ hình thành cơ bắp và bị chảy xệ. Để giữ vóc dáng cân đối, bạn cần thực hiện chế độ ăn lành mạnh với nhiều rau quả và hạn chế tinh bột, đường, chất béo. Thậm chí, nhiều phụ nữ chọn những loại rau xanh như dưa leo, rau bina, cà chua… làm thức ăn chính trong ngày để giữ vóc dáng mảnh mai. Họ thường xuyên tìm hiểu các phương thức ăn kiêng và thực hiện chúng nghiêm ngặt.

thuc-an-lanh-manh

(Ảnh minh họa: Internet)

4. Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày

Phụ nữ có vóc dáng “mình hạc xương mai” thường không ăn quá no trong mọt bữa. Họ tập thói quen ăn ít và ăn nhiều bữa nhỏ. Tối ưu nhất vẫn là chia nhỏ bữa ăn hàng ngày ra thành 5-6 bữa. Nó sẽ giúp cho tâm lý bạn thoải mái, sức khoẻ tốt hơn tránh đau dạ dày ảnh hưởng đến sức khoẻ, giúp hấp thu thức ăn tốt hơn, cũng giúp cho quá trình tăng cân, giảm cân, giảm mỡ của bạn có kết quả tốt hơn.

chia-nho-bua-an

(Ảnh minh họa: Internet)

5. Uống nhiều nước

Nước là thành phần không thể thiếu của cuộc sống và quá trình làm đẹp tự nhiên của phụ nữ. Uống nhiều nước trong ngày giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, thải độc của cơ thể, đồng thời cung cấp độ ẩm cho da, gìn giữ làn da tươi trẻ. Nếu bạn thuộc tuýp lười uống nước hãy sáng tạo một loại cocktail hoặc detox cho riêng bạn với một miếng trái cây tươi hoặc bổ sung một ít chanh tươi vào nước lọc. Vị trái cây chua chua giúp bạn cảm thấy thích thú hơn khi uống nước.

uong-nhieu-nuoc-trong-ngay

(Ảnh minh họa: Internet)

6. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ là phần quan trọng để giữ gìn sức khỏe và nhan sắc. Người trường thành cần ngủ 6 – 8 tiếng/ngày. Trong khi đó, thời gian ngủ của trẻ em và thanh thiếu niên sẽ nhiều hơn là 10 – 12 tiếng. Trong giấc ngủ, não sẽ tiết chất leptin – chất có nhiệm vụ thông báo khi nào cơ thể tích đủ mỡ. Thiếu ngủ sẽ làm hàm lượng này suy giảm, gây kích thích cảm giác thèm ăn không kiểm soát, bạn sẽ ăn vặt nhiều hơn những người ngủ đủ giấc.

ngu-du-giac

(Ảnh minh họa: Internet)

7. Sống vui vẻ

Cuộc sống nhiều áp lực và căng thẳng sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và tinh thần của bạn. Rất nhiều người cảm thấy mệt mỏi, nặng nề về cuộc sống mà không hiểu lý do vì sao. Những áp lực về tiền bạc, gia đình, công việc, con cái khiến cho họ cảm thấy “nghẹt thở” và tự hỏi, không hiểu có thể tìm thấy niềm vui thú ở đâu. Theo thống kê, những phụ nữ khỏe mạnh và có vóc dáng lý tưởng thường sống vui vẻ lạc quan và biết cách cân bằng cuộc sống.

song-vui-ve

(Ảnh minh họa: Internet)

8. Đi thang bộ

Cuộc sống bận rộn khiến nhiều người không có thời gian để hoạt động thể chất. Các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy. Đi bộ và hoạt động nhiều giúp cơ thể vận động và có tác dụng giảm căng thẳng mệt mỏi rất hiệu quả. Ngoài ra, các nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng đi thang bộ, được coi là hoạt động thể chất cường độ mạnh, đốt cháy nhiều calo mỗi phút, hơn là đi bộ. Theo đó, đi thang bộ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn 8-9 lần so với ngồi và gấp 7 lần so với đi thang máy. Ước tính, trung bình một người sẽ đốt cháy ít nhất là 0,1 calo cho mỗi bước trèo lên và 0,05 calo cho mỗi bước đi xuống. Do đó, bạn có thể đốt cháy được khoảng 100 calo bằng cách đi bộ lên xuống cầu thang trong 10 phút.

di-thang-bo

(Ảnh minh họa: Internet)

Thu Hoài

Theo Zing.vn

(Nguồn: https://news.zing.vn/9-thoi-quen-don-gian-giup-da-dep-dang-thon-post564251.html)

Trả lời