Bảo vệ gia đình Việt

Nằm lòng 5 bí quyết giữ gìn sắc đẹp cho phụ nữ tuổi 30
Bạn nên ưu tiên ăn nhiều rau xanh, hoa quả trong bữa ăn hàng ngày. Ảnh: BBC

Nằm lòng 5 bí quyết giữ gìn sắc đẹp cho phụ nữ tuổi 30

Khi bước sang tuổi 30, chị em thường phải đối mặt với nhiều vấn đề về lão hóa da, tăng cân… khiến bạn không tự tin về ngoại hình. Dưới đây là các bí quyết giúp chị em luôn nắm giữ nhan sắc “không tuổi” và duy trì một cơ thể gợi cảm, tràn đầy sức sống.

Kiên trì tập thể dục đem đến sự thay đổi tích cực cho sức khỏe và làn da

Tập thể dục không chỉ giúp bạn nâng cao sức khỏe, có vóc dáng gợi cảm mà còn làm đẹp da. Các nghiên cứu cho thấy, trong quá trình tập thể dục, cơ thể bạn sẽ giải phóng các độc tố dễ dàng hơn thông qua việc đổ mồ hôi, từ đó giúp làn da tươi sáng hơn.

Ngoài ra, việc đổ mồ hôi trong quá trình luyện tập sẽ cuốn đi các bã tế bào chết, cặn bẩn đọng trong lỗ chân lông… từ đó giúp làn da trở nên sáng bóng, rạng ngời và đều màu

Bạn nên duy trì việc tập thể dục đều đặn hàng ngày để cơ thể gợi cảm, trẻ lâu. Ảnh: Today

Việc tập thể dục thường xuyên còn giúp làm chậm quá trình lão hóa vì nó thúc đẩy cơ chế sản sinh collagen. Điều này cực kỳ quan trọng đối với những phụ nữ tuổi 30.

Hàng ngày bạn cần rèn luyện cho mình thói quen tập thể dục 30 phút mỗi ngày hoặc ít nhất 4 ngày trong tuần, bằng các bài tập: gym, goga, chạy bộ, zumba… Chỉ sau khoảng 1 tháng kiên trì, bạn sẽ ngạc nhiên bởi sự thay đổi tích cực của cơ thể và làn da.

Chế độ ăn uống lành mạnh giúp duy trì thân hình cân đối

Mong muốn có một ngoại hình đẹp, một thân hình cân đối khỏe mạnh, trẻ lâu là niềm mơ ước của tất cả mọi người nhất là phái nữ. Để đạt được điều đó, bên cạnh chế độ luyện tập, chế độ ăn đóng một vai trò hết sức quan trọng.

Theo các chuyên gia của Hội dinh dưỡng Việt Nam, bạn nên chú ý đến nguyên tắc của chế độ ăn đó là: Năng lượng vừa phải để không bị béo hoặc quá gầy, hạn chế các chất béo, ngọt, ưu tiên thực phẩm giàu vitaminkhoáng chất.

Bạn nên ưu tiên ăn nhiều rau xanh, hoa quả trong bữa ăn hàng ngày. Ảnh: BBC

Cụ thể, những thực phẩm nên dùng trong bữa ăn hàng ngày:

Nhóm cung cấp chất bột đường: Gạo, khoai, ngô, mì , bún, phở, đặc biệt nên các loại ngũ cốc nguyên hạt để cung cấp nhiều chất xơ chống táo bón vì táo bón sẽ ảnh hưởng đến làn da. Số lượng ăn một ngày: khoảng 300g gạo nếu ăn các loại khác phải giảm gạo đi.

Nhóm cung cấp chất đạm: thịt nạc, cá nạc, tôm, cua, cá, trứng, sữa… Mỗi ngày cũng chỉ nên ăn khoảng 150g thịt (cá, tôm ); trứng 1 tuần 3 – 4 quả; sữa nên uống 400- 500ml/ngày, chọn loại sữa nhạt ít đường, sữa bột ít béo.

Nhóm cung cấp chất béo: dầu hoặc mỡ ăn mỗi ngày chỉ nên ăn khoảng 20g

Nhóm cung cấp vitamin và khoáng chất: nên ăn nhiều rau xanh và quả tươi, mỗi ngày nên ăn khoảng 300- 400g rau xanh400 – 500g quả chín, chọn loại quả chín ít ngọt: bưởi, cam, lê, táo, thanh long, dưa chuột.

Tẩy da chết, sử dụng kem mắt và kem chống nắng để chăm sóc và bảo vệ làn da

Làn da của phụ nữ tuổi 30 sẽ phải đối mặt với nhiều “gánh nặng” hơn khi còn trẻ, bởi độ đàn hồi và săn chắc của da đã thuyên giảm, các dấu hiệu lão hóa bắt đầu xuất hiện. Vì thế, bạn nên dành thời gian chú ý chăm sóc làn da của mình.

Làn da tuổi 30 sẽ phải đối mặt với nhiều vấn đề hơn nên bạn nhớ phải dành thời gian chăm sóc. Ảnh: beachbaby

Tẩy da chết: Hãy thực hiện đều đặn mỗi tuần 1-2 lần với các loại mặt nạ thiên nhiên để loại bỏ các tế bào già cỗi, giúp làn da sáng rỡ, trẻ trung hơn và hấp thụ dưỡng chất từ các mỹ phẩm dưỡng da một cách hiệu quả nhất.

Kem cho mắt: Làn da quanh mắt của bạn có kết cấu mỏng manh, nhạy cảm nhất và cũng là nơi đầu tiên cho thấy dấu hiệu tuổi tác, vì thế sử dụng kem mắt sớm sẽ là thói quen tốt để vùng da quanh mắt được cấp ẩm, trở nên căng mọng.

Chống nắng cho da: Bạn nhớ chú ý đến việc bôi kem chống nắng, bảo vệ cho làn da. Bên cạnh đó, nên lựa chọn mỹ phẩm trang điểm như BB Cream, kem dưỡng ban ngày có chức năng chống nắng để tăng khả năng bảo vệ cho da.

Ngoài ra, bạn cũng nên thường xuyên đắp mặt nạ để cung cấp dưỡng ẩm cho da từ 1-2 lần mỗi tuần, bằng các mặt nạ thiên nhiên hay các sản phẩm của các hãng mỹ phẩm uy tín. Điều này, sẽ giúp da luôn căng mọng, sáng đều màu, giảm sự lão hóa.

Uống đủ nước từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày

Bạn cần uống từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày, nếu thường xuyên phải làm việc dưới thời tiết nắng nóng thì nên uống nhiều hơn, không chỉ để bảo vệ cơ thể, giúp cân bằng thân nhiệt mà còn giúp duy trì trí nhớ tốt, giảm cảm giác khó chịu, cáu gắt do cơ thể mất nước.

Uống đủ nước là điều quan trọng giúp làn da luôn căng mọng, đều màu. Ảnh: secondwindwater

Đặc biệt, việc cung cấp đủ nước cho cơ thể còn giúp làn da khỏe, đẹp. Mất nước rất dễ dàng hình thành các nếp nhăn.

Ngoài ra, uống một ly nước lọc vào mỗi buổi sáng sớm, sau khi thức dậy là cách tốt nhất để bài tiết độc tố và ngăn ngừa mụn. Cơ thể sau một đêm trao đổi chất, tích tụ chất độc gây hại cho cơ thể, cần một ngoại lực đủ mạnh để hỗ trợ quá trình bài tiết. Một ly nước lọc không có bất kỳ thành phần đường hay dinh dưỡng nào chính là ngoại lực cực kỳ hữu ích.

Tâm trạng luôn trẻ, lạc quan và tư duy tích cực

Stress, căng thẳng… là hệ quả của cuộc sống bận rộn, nhiều lo toan. Nó không chỉ khiến tinh thần bạn trở nên bất ổn mà còn là tác nhân nguy hiểm nhất tàn phá làn da. Không có gì tốt cho cơ thể bạn hơn là một thái độ sống tích cực và tinh thần lạc quan.

Hãy để tinh thần thư thái, bớt căng thẳng. Thay vì ngồi căng thẳng hay nghĩ về những việc mà mình phải làm trong ngày hôm nay, bạn nên luyện tập cách sống thoải mái, bớt lo nghĩ, đây là yếu tố quan trọng để có một thái độ sống đúng đắn, giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng, trẻ lâu.

Bảo vệ Gia đình Việt

Trả lời